Ниже представлена программа по увеличению количества подтягиваний за 30 недель. Сразу стоит сделать оговорку: не стоит комбинировать различные программы – если Вы остановились на одной, стоит придерживаться именно этой программы. По прошествии определенного времени результат обязательно будет, а каким – зависит только от Вас.
При работе по данной программе нужно придерживаться правил:
- занимайтесь 5 дней в неделю, один день оставьте на отдых – мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться
- отдыхайте между подходами не более 2 минут
- выполняйте подтягивания качественно, не гонитесь за цифрами – каждый подход и каждый подъём вашего тела должен быть уверенным и ровным
При работе по программе “30 недель” – возможно использование отягощений, это даст бОльшие результаты, но и этот способ необходимо использовать с умом. Начинающим спортсменам не стоит сразу обращать внимание на дополнительные веса и отягощения при занятиях, главное правило – ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ.