Ниже представлена программа по увеличению количества подтягиваний за 30 недель. Сразу стоит сделать оговорку: не стоит комбинировать различные программы – если Вы остановились на одной, стоит придерживаться именно этой программы. По прошествии определенного времени результат обязательно будет, а каким – зависит только от Вас. 

таблица 30 недельный курс подтягиваний фото

При работе по данной программе нужно придерживаться правил: 

  • занимайтесь 5 дней в неделю, один день оставьте на отдых – мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться
  • отдыхайте между подходами не более 2 минут
  • выполняйте подтягивания качественно, не гонитесь за цифрами – каждый подход и каждый подъём вашего тела должен быть уверенным и ровным

При работе по программе “30 недель” – возможно использование отягощений, это даст бОльшие результаты, но и этот способ необходимо использовать с умом. Начинающим спортсменам не стоит сразу обращать внимание на дополнительные веса и отягощения при занятиях, главное правило – ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь + одиннадцать =