Ниже представлена программа по увеличению количества подтягиваний за 30 недель. Сразу стоит сделать оговорку: не стоит комбинировать различные программы - если Вы остановились на одной, стоит придерживаться именно этой программы. По прошествии определенного времени результат обязательно будет, а каким - зависит только от Вас. 

таблица 30 недельный курс подтягиваний фото

При работе по данной программе нужно придерживаться правил: 

  • занимайтесь 5 дней в неделю, один день оставьте на отдых - мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться
  • отдыхайте между подходами не более 2 минут
  • выполняйте подтягивания качественно, не гонитесь за цифрами - каждый подход и каждый подъём вашего тела должен быть уверенным и ровным

При работе по программе "30 недель" - возможно использование отягощений, это даст бОльшие результаты, но и этот способ необходимо использовать с умом. Начинающим спортсменам не стоит сразу обращать внимание на дополнительные веса и отягощения при занятиях, главное правило - ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ.